¿Tiene un problema de concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas de vez en cuando luchan con la imposibilidad de la concentración, otras personas pueden tener una afección más grave, como el síndrome de déficit de atención, o, posible, falta de vitaminas, que requieren orientación direccional.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarle cómo mejorar el enfoque en sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como el sueño suficiente, la meditación, el estrés y el control de la ruptura, puede sentirse más despierto, agudo y listo para su día.
Le mostraremos cómo lidiar con el problema y evitar factores de interferencia comunes para mantener el restante concentrado y aumentar exponencialmente nuestro rendimiento.
Primero, descubramos por qué no puede concentrarse, luego resuelva el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Advertencias permanentes de sus teléfonos inteligentes y redes sociales, así como los requisitos del equilibrio entre el trabajo y la vida familiar: todo esto conduce al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la curva de tecnología por falta de concentración. Nuestro cerebro actúa de la misma manera que nuestros músculos; Debe entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología obligó a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que el pez dorado.
Por ejemplo, cuando confía en aplicaciones y busca en Internet, no en la memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y la información de almacenamiento?
Según los estudios, el alcance de la atención de la persona se redujo a lo largo de los años. En el período de 2000. En 2013. La concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Nos hace menos cuidadosos que el pez dorado! Ahora se nos ocurrió qué hacer con él.
¿Cómo puedo mejorar la concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad para concentrarse con cambios simples. Cuando envejece, estos ejercicios se vuelven cada vez más importantes para combatir la reducción natural de las funciones cerebrales cognitivas.
Controlar el estrés y reducir el estrés
El estrés ofrece grandes requisitos para el cuerpo y la mente, mezclándose en centrarse en algo en general.
Un estudio mostró que más del 25 por ciento de los estudiantes informaron que el estrés ayudó a reducir las evaluaciones o la incapacidad para detener el curso. Y el estrés en el lugar de trabajo puede ser intenso.
No es un secreto que el estrés hace que sea extremadamente difícil para la concentración. Es importante que encuentre formas de relajarse y mitigar el estrés.
El estrés se puede controlar de diferentes maneras, incluida la confianza en sus deportes psicoanalíticos, de sueño y de juego regulares.
Aún así, la mejor manera de lidiar con el estrés es primero encontrar formas de reducirlo.
Ingrese los cambios en su vida: establezca los límites, diga "No, gasta lo que tiene, en lo que usted no, esté satisfecho y agradecido, se rodee de personas positivas que crean en usted o incluso intentan eliminar productos de productos estresantes.
Meditar para la concentración
Adoptar el hábito diario de la meditación puede ayudar en términos de mente y eliminar los factores interferentes, y estos benefician mucho más de 10 o 20 minutos, lo que realmente medita.
Consejo de los profesionales: comience la meditación 5 minutos al día, ¡luego aumente su tiempo cuando esté listo!
La meditación es sentarse inmóvil en un lugar tranquilo sin interferir factores y centrarse en la respiración o el mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, se determina aumentar el contenido de la materia gris en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si cree que su mente deambula cuando comienza a meditar primero, esta es una habilidad que mejora la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de mala calidad afecta no solo su capacidad para concentrarse, sino también una serie de otros problemas de salud. La falta crónica de sueño puede tener el mismo impacto en el cuerpo que una intoxicación por alcohol.
Reciba suficientes cantidades de sueño - Sueño de calidad - puede apoyar mejor una serie de cuerpos corporales, incluida la memoria, la concentración, la concentración y las decisiones.
Algunas ofertas para obtener una mejor calidad de sueño incluyen la creación de la habitación más joven, el uso de mantas ponderadas, la aromaterapia, como el aceite de lavanda, la cafeína y las restricciones de cierre. Con electrónica por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Hacer ejercicio regularmente
¡Esférito por 150 minutos de ejercicio por semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos deben moverse. Los ejercicios físicos traen sangre de oxígeno fresco a todo órgano corporal, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son vitales para la concentración, la memoria, la acernidad mental y la destreza.
Centrarse en escuchar música
Si bien algunas personas pueden concentrarse en completo silencio, la mayoría de nosotros necesitamos una pequeña experiencia para el trabajo.
Escuchar música puede ayudarlo realmente a concentrar la atención, porque afecta a ambos lados del cerebro.
Elija una melodía clásica o relajante para el mayor efecto: las canciones con canciones están obstruidas y pueden perder su enfoque.
Estar en línea con la naturaleza para la concentración
¡Camina por el lado salvaje! Probado que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora la operación de memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para su cuerpo y mente. Un estudio mostró que una caminata en el bosque, no en condiciones urbanas, ayudó a reducir la ansiedad y condujo a mejorar las tareas de memoria.
Comience a dibujar para la concentración
¿Alguna vez ha sido ileso durante la llamada telefónica ordenada o cuando ha trabajado en el proyecto? Este puede ser su intento cerebral de deshacerse del estrés.
Los investigadores han descubierto que la concentración de atención en el dibujo permite al cerebro devolver el enfoque y puede ayudarlo si está atrapado en el problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para concentrar la atención
Una forma verdadera de aumentar el rendimiento incluye la escritura de los conceptos más urgentes.
La priorización de sus tareas lo ayuda a mantenerse concentrado. Observar sus objetivos en un día puede ayudarlo a completar las tareas más importantes primero.
La grabación de algo conduce de la tarea mental del físico, manteniéndolo ante su mente.
Para concentrarse, hacer breves descansos
Es fácil llegar a una meseta si continúas sin un descanso. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga pausas mentales y físicas rápidas cuando lo necesite. Durante ese tiempo, puede alcanzar, hacer algunos saltos rápidos o incluso acostarse por un momento o dos.
¡Pruebe las estrías simples, empujen consejos o retire para descansos cortos que sacudirán su cuerpo y cerebro!
El pro. El método es un método muy eficiente en el que se concentra en su actividad en 25 minutos cuando se usa un temporizador, luego descansa entre el intervalo.
Ignorar la interrupción de la concentración
Asegúrese de no perder su enfoque, limitando las distracciones con la ayuda de las técnicas de araña. Si mantiene un vitraging para un tenedor al lado de la web, explorará el ruido.
Si aún repite el ejercicio, la araña descubre que las vibraciones no son el almuerzo de insectos e ignorará la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en la tarea actual, ignorando los factores de distracción.
Evite múltiples tareas
Desea ser más productivo, y la multitarea suena como una forma ideal de hacer más, pero de hecho es una forma ineficiente de editar prioridades.
Separar su atención significa que nunca se concentrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y dedícate al rendimiento de una cosa a la vez. Los pasará mucho más rápido y logrará más a largo plazo.
Comer productos para ayudarlo a concentrarse
¡Productos ricos en antioxidantes y omega-3 cambian las reglas del juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su destreza mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Al cumplir con la junta con estos productos útiles con nutrientes ricos, le proporcionará a su cerebro todo lo que necesita para un trabajo óptimo.
Produce ricos antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes contenidos en una serie de alimentos herbales no tratados se oponen por el "estrés oxidativo" en las células, lo que lleva a la enfermedad, la reducción de la edad y el estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a combatir las consecuencias, una disminución eliminada de las funciones cognitivas. El alto contenido de antioxidantes incluye:
- Bayas;
- Chocolate oscuro;
- Nueces;
- Especias, incluidos pimientos fragantes, clavo, orégano, mentu y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los accesorios grasientos de Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los próximos productos saludables:
- Linaza o linaza;
- Semillas de chía;
- Nueces;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Pruebe las plantas y aditivos nootrópicos para concentrar la atención
Los "nootrópicos" son plantas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, el enfoque.
Ayurvedic u otras prácticas tradicionales usan muchas plantas y aditivos de salud y concentración cerebral, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas plantas están obstruidas con antioxidantes y otros huesos fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Eche un vistazo a nuestra mejor hoja de base científica, fortaleciendo el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una antigua medicina china utilizada para mantener la salud y la memoria del cerebro. La asignación que usamos hoy proviene de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede soportar una memoria saludable.
Ella dio a luz a Pink
La hierba que crece en las regiones montañosas de Europa y Asia, el Rodiola Pink puede ayudar en el estrés cotidiano.
Un estudio también mostró que admite funciones cognitivas normales, como la resolución de problemas, la memoria y la información de procesamiento. También es un tónico.
Kurkumin
Kurkumin es el componente principal del Camfup de cúrcuma y ofrece muchos beneficios para la salud. Específicamente, Kurkumin apoya la oportunidad de concentrarse y trabajar en la memoria.
Bakop
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monnier es popular por su capacidad para mantener una memoria saludable y mitigar los efectos del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio mostró que Bakop contribuye a una actividad cognitiva saludable en el envejecimiento de la población, incluida la memoria normal y el menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Los diferentes tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y beneficios para el cuerpo. Ginseng de Panax o ginseng asiático, llega de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y las concentraciones de atención.
Un estudio demostró contribuir a la atención normal en los niños.
Como czvagandha
La raíz y las bayas del Asvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptación", ayuda al cuerpo a ajustarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido, generalmente que se encuentra en el té verde y negro. Aunque este aminoácido relativamente raro no produce el cuerpo y no requiere un cuerpo, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que cuando se unieron la l-teanina y la cafeína, los participantes mostraron mejores resultados en las actividades de la integración cognitiva.
Triptofan
Triptophan es un aminoácido necesario, es decir, su cuerpo necesita, pero no lo produce, por lo que debe recibirlo de su dieta. Una dieta rica en el marco lateral puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a animarse.
Memorizar
Mejorar su enfoque y concentración es fácil en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer varios alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, tomar nootrópico, aumentando la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a concentrarse mejor, incluirán compilar tareas diarias, descansos, meditación, escuchar música e ingresar a la naturaleza para mantener la función cerebral general.